每個人都是自己健康的第一責任人。世界衛生組織（WHO）發布的健康公式指出，影響健康的因素中個人生活方式占到60%，遺傳占到15%，環境因素占到17%，而醫療服務因素僅占8%。可以看出，影響因素占比最高的個人生活方式，恰恰是最可被控制改變的因素。

　　你知道嗎？健康生活方式與癌癥防治、心腦血管疾病防治關系密切哦！

　　大約40%的癌癥可以通過控制癌癥危險因素，改變生活方式等得以避免。

　　戒煙限酒、平衡膳食、科學運動、心情舒暢可以有效降低癌癥發生。如：戒煙可降低患肺癌的風險，合理飲食可減少結腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發生。

　　保持每天適量的谷類食物、豆制品、蔬菜和水果攝入。

　　在胃腸道功能正常的情況下，注意粗細搭配，適當多吃魚、禽肉、蛋類，減少紅肉攝入，對于胃腸道損傷患者，推薦制作軟爛細碎的動物性食品。

　　在抗腫瘤治療期和康復期膳食攝入不足，且在經膳食指導仍不能滿足目標需要量時，可積極接受腸內、腸外營養支持治療。不吃霉變食物，限制燒烤（火燒、炭燒）、腌制和煎炸的動物性食物的攝入。

　　癌癥是不傳染的，但一些與癌癥發生密切相關的細菌（如幽門螺桿菌）、病毒（如人乳頭瘤病毒、肝炎病毒、EB病毒等）則是會傳染的。通過保持個人衛生和健康生活方式、接種疫苗（如肝炎病毒疫苗、人乳頭瘤病毒疫苗）可以避免感染相關的細菌和病毒，從而預防癌癥的發生。

　　注意保持生活與工作環境的健康，特別要做好職業防護，避免接觸職業致癌物。

　　規范的防癌體檢是發現癌癥和癌前病變的重要途徑。積極參加國家倡導的癌癥篩查和規范的防癌體檢，以期能夠早期發現可能的腫瘤。

　　18歲及以上成人定期自我監測血壓，關注血壓變化。高血壓患者要學會自我健康管理，認真遵醫囑服藥，經常測量血壓和復診。

　　每日食鹽攝入量不超過5g，并戒酒，減少攝入富含油脂和高糖的食物，限量食用烹調油。

　　建議心腦血管疾病高危人群及患者的運動形式根據個人健康和體質確定，考慮進行心腦血管風險評估，全方位考慮運動限度，以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主，如健走、慢跑、游泳、太極拳等運動，活動量一般應達到中等強度。

　　關注并定期檢測血脂，防范腦卒中發生，并學習掌握心腦血管疾病發病初期正確的自救措施及緊急就醫指導。

　　踐行健康生活方式，不僅能幫助我們有效預防心腦血管疾病和癌癥風險，也能提升我們的生活質量、幸福感和獲得感，您說呢？