對于老年人來說，想保持健康骨骼和健康體重，合理膳食和科學運動都很重要。

        就健康骨骼而言，一方面需要從年輕時就開始注意保護骨骼，保持規律性的身體活動；另一方面則需要注意補充營養，比如膳食中的蛋白質、鈣和維生素D。

        就健康體重而言，80歲以上的高齡老年人體重指數（即BMI指數）在22—26.9之間都是適宜的，盡量保持穩定即可。

        那么，老年人想要骨骼健康需要做好哪些事呢？在飲食方面又有哪些關鍵點需要注意呢？

      《健康生活方式核心要點（2023）·老年人篇》

       1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調，口味清淡，保證優質蛋白攝入，鼓勵陪伴就餐。

       2.動則有益，保持適宜運動，增加戶外活動。

       3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。

       4.適應增齡性改變，老有所學、老有所為、老有所樂，維護家庭和諧，主動融入社會。

       5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽功能。

       6.定期體檢，不諱疾忌醫、不過度就醫，不盲從保健宣傳，嚴格遵醫囑用藥。

       7.規律作息，充足睡眠，適當午休。