癌癥的發生是由于身體某一部位細胞的不停分裂和擴散，因此也被稱為“細胞的疾病”。一個人身體內的細胞數量以萬億計，而癌癥幾乎可以發生在人體的任何一個部位。癌癥是帶來健康危害，甚至導致死亡的一個重要原因。

　　2024年4月15～21日是第30個全國腫瘤防治宣傳周，今年的主題是“綜合施策 科學防癌”。

　　為何癌癥可以被預防、又應該如何實施預防措施呢？

　　  一、癌癥發生，是因為“壞運氣”嗎？

　　癌癥的發生，僅僅是因為“運氣不好”嗎？事實并非如此。雖然我們很難確切地知道為什么一個人會患癌癥，而另一個人卻不會，但是，一些因素已經被證實可以增加患癌的概率，其中，有些因素是不可以改變的，比如年齡和家族史。　一些身體指標以及行為習慣，在不經意間也影響了癌癥發生的風險高低。通過以下這些問題，我們可以做一個簡單的識別。

　　（一）是否體重超標？肥胖人群罹患乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食管癌、胰腺癌等的風險可能會增加。

　?。ǘ┦欠駴]有規律運動的習慣？缺乏身體活動不僅與癌癥風險相關聯，還可能導致肥胖的發生，進而使患癌風險增高。

　?。ㄈ┦欠癫粣鄢孕迈r蔬菜水果及全谷物，而多選擇紅肉、高糖高脂的加工食品和含糖飲料？新鮮蔬菜水果、膳食纖維、鈣等的攝入不足，或紅肉、加工肉類制品、腌制食品等的攝入過多，這些飲食習慣與癌癥風險增高有關。

　?。ㄋ模┦欠裼形鼰熀惋嬀频牧晳T？吸煙是癌癥和癌癥死亡的主要原因。飲酒會增加口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等的發生風險，并且喝得越多，風險越高。如果同時吸煙飲酒，風險會更高。

　?。ㄎ澹┦欠襁^度進行陽光照射？暴露于紫外線會導致皮膚過早老化，并可能導致皮膚癌。

　　事實上，30%～50%的癌癥發生是可以避免的。這需要我們盡量減少特定的癌癥危險因素接觸，做到不使用煙草制品、不飲酒、避免過度陽光照射、健康飲食、規律運動、體重健康等。

　　二、降低風險，關鍵在于行為選擇！

　　癌癥的嚴重危害和其可預防性，意味著我們不能等到癌癥發生后再思考對策，而應未雨綢繆，早期預防。并且，雖然癌癥的發生以老年人群為主，但它并不僅僅危害老年人群，通過健康生活方式來積極預防癌癥的發生應貫穿生命全周期。

　?。ㄒ唬┙洺＿\動，控制體重。讓規律的身體活動成為日常生活的一部分，少靜多動。建議進行每天30分鐘、每周150分鐘的中等強度的身體活動，以有氧運動為主，同時結合抗阻力、關節柔韌性、身體平衡和協調性活動，注意安全，量力而行。

　?。ǘ┖侠砩攀常喑怨?。日常飲食注意多吃新鮮蔬菜水果以及全谷物，適量吃堅果。要少吃富含脂肪和糖的加工食品，少吃紅肉和加工肉制品，少喝含糖飲料，不吃霉變食物。

　　（三）健康生活，遠離煙酒。吸煙者應盡早戒煙，不吸煙者也要注意不要吸入二手煙、三手煙。不飲酒最好，如飲酒，應限量，切忌酗酒。

　　（四）注意避免接觸環境中的致癌物質，如電離輻射、紫外線、黃曲霉毒素、某些病毒或細菌引起的感染等。

　　（五）心緒平和，定期體檢。心理因素也是影響癌癥發生發展的一個重要因素，讓自己保持樂觀、開朗、平和的心態也很重要。同時，要重視體檢，應定期選擇專業的醫療機構進行健康體檢，積極完成每一項身體檢查，及早發現身體的不良因素，盡早干預。