一、午睡的好處

　　午睡有利于彌補夜間失眠造成的影響，還能緩解大腦疲勞，讓學習和工作更加得心應手；習慣性午睡有利于保持大腦健康，降低癡呆癥的風險；閉眼休息時，眼球得到放松，淚腺分泌增加，有效緩解眼睛疲勞、保護視力。

　　二、午睡有哪些常見誤區？

　　（一）伏案而睡

　　趴在桌上午睡可能導致頸椎負擔加重，引發頸部肌肉疲勞和頸椎病。這種姿勢還可能壓迫頸動脈，影響大腦的血液供應，導致呼吸不暢和氧氣供應不足。

　　（二）飯后立馬午睡

　　午飯后胃內充滿尚未消化的食物，立即臥倒會使人產生飽脹感，不利于消化也不利于睡眠質量，還可能引起消化不良。

　　（三）睡太久

　　過短的休息可能不足以恢復精力，而過長的午睡則可能帶來不利影響，如增加腹部肥胖風險，以及對于男性而言，還可能關聯到更高的全因死亡和心血管死亡風險。特別是超過2小時的午睡，更與動脈粥樣硬化的風險上升相關。但對于夜班工作者或體力勞動者而言，根據自身需要適當延長午休時間以恢復體力與精神狀態是完全合理的。

　　三、如何科學午睡？

　　（一）什么時候午睡？

　　午餐后，稍作5至10分鐘的輕活動，如散步、揉腹、深呼吸、冥想或輕松的閱讀，將有助于更快地進入休息狀態；堅持在固定時間午休，有助于調節身體的生物鐘；避免午睡過晚，以免影響夜間睡眠。

　　（二）怎樣午睡更香甜？

　　尋找一個寧靜且光線柔和的地方小憩，借助眼罩和耳塞隔絕干擾，打造一個利于安眠的環境。理想情況下，應平躺于床上，頭枕適中，讓脊柱得到完全放松。若條件有限，U型枕也是不錯的選擇。

　　（三）午睡時長多久為宜？

　　大多數人午睡15至30分鐘最佳，短睡足以緩解腦疲勞。

　　（四）午休后應該注意什么？

　　午休結束后，先慢慢站起來，做一些輕微的伸展或散步，可以幫助身體從休息狀態轉換到活躍狀態，快速恢復精力，工作起來更有效率。

　　四、小提示

　　不是所有人都適合午睡。心腦血管疾病患者、低血壓者及長期失眠者可能需要根據個人情況謹慎考慮是否進行午休。而如果你本就精神飽滿，沒有午休習慣也無需勉強。